2. Conosci i tuoi punti di forza e senti davvero di poter fare la differenza.

2. Conosci i tuoi punti di forza e senti davvero di poter fare la differenza.

Ci sono tanti modi per preparare il cavolo nero: al vapore, cotto in “patatine” di cavolo riccio, aggiunto a zuppe e stufati, saltato in padella e aggiunto a una frittata, macinato in un pesto o crudo in un’insalata. Il trucco per un’ottima insalata di cavolo è rimuovere la costola centrale, tritare finemente le foglie e quindi massaggiare il condimento sulle foglie per un minuto prima di aggiungere il resto degli ingredienti. Questo aiuterà ad abbattere le fibre e renderà il cavolo super morbido, più facile da mangiare e molto più delizioso. Scegli il cavolo nero quando puoi perché secondo l’elenco annuale dell’Environmental Working Group, è uno degli ortaggi con i più alti livelli di residui di pesticidi.

Conosci la differenza tra la zucca invernale e quella estiva? Le zucche estive come zucchine, crookneck giallo e tortino hanno una buccia sottile e commestibile. La zucca invernale come butternut, ghianda, turbante, hubbard, spaghetti e delicata hanno una pelle dura e non commestibile che può essere sbucciata o tagliata prima o dopo la cottura (a seconda del metodo di cottura). Puoi aggiungere la zucca sbucciata e tagliata a cubetti alla zuppa o al peperoncino, oppure cuocere a vapore o arrostire cubetti o pezzi più grandi e poi frullarli. Ecco un segreto di cottura: usa la purea di zucca come sostituto del grasso nei muffin e nelle ricette di pane veloce. La zucca invernale è ricca di cinque vitamine del gruppo B (B1, B3, B6, acido pantotenico e acido folico), manganese, vitamina C e beta-carotene e contiene 340 mg di acido alfa-linolenico omega-3 antinfiammatorio. Considerato un ortaggio ricco di amido, l’amido della zucca invernale è un’ottima fonte di carboidrati che fornirà energia prima di un allenamento. Aiuterà anche con la risintesi del glicogeno muscolare dopo un allenamento. Anche i semi all’interno della zucca sono commestibili, ricchi di proteine ​​e grassi sani. Dopo averli lavati e asciugati, cospargerli con alcune spezie (cumino e paprika affumicata, per esempio) e arrostirli in forno a 170 gradi F per 15-20 minuti.

 

Probabilmente hai sentito dire che mangiare verdure colorate è meglio per te, ma le verdure bianche come cipolle, aglio e cavolfiore sono importanti quanto le altre verdure. Il cavolfiore è un ortaggio delle crocifere, come broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles. Il suo alto contenuto di fibre manterrà il tuo tratto digestivo in movimento felice, mentre la sua vitamina K e calcio promuoveranno ossa e denti forti e la colina aiuterà nell’apprendimento e nella memoria. Gli antiossidanti presenti nel cavolfiore sono stati collegati a un minor rischio di tumori riproduttivi sia negli uomini che nelle donne. Il nostro modo preferito per preparare il cavolfiore è arrostirlo con alcuni pezzi di aglio interi e poi passarlo nel robot da cucina. Aggiungi un po’ di brodo vegetale, yogurt greco magro e parmigiano per fare un finto purè di patate. 

Circa il 35% degli adulti negli Stati Uniti ha la sindrome metabolica, una grave condizione medica che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Una persona con sindrome metabolica ha il doppio delle probabilità di avere un infarto o un ictus e 5 volte più probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a una persona senza!

Cos’è la sindrome metabolica?

La sindrome metabolica non è una malattia specifica, ma piuttosto un gruppo di fattori di rischio. Hai la sindrome metabolica se hai 3 o più delle seguenti condizioni:

Una grande circonferenza della vita (oltre 35 pollici per le donne e oltre 40 pollici per gli uomini)

Trigliceridi alti (un grasso presente nel sangue) o stai già assumendo un farmaco per abbassare i trigliceridi (≥150 mg/dL)

Colesterolo buono basso (HDL) (

Alta pressione sanguigna (≥135/≥85) o stai già assumendo un farmaco per abbassare la pressione sanguigna 

Elevato livello di zucchero nel sangue a digiuno (o “prediabete”) (≥110 mg/dL)

Come ridurre il rischio di sindrome metabolica

Ecco la buona notizia. La sindrome metabolica è strettamente correlata alle scelte di vita. Se ti impegni per uno stile di vita sano, hai il potere di trattare con successo la tua condizione o prevenire che accada in primo luogo. Questi 10 passaggi possono aiutarti a iniziare: 

Fai un controllo. Sano o no, se non ne hai uno da più di un anno, è tempo di visitare il tuo medico. Se hai uno dei fattori di rischio sopra elencati, è molto più facile da trattare se preso in tempo.Prendi sul serio i consigli medici e torna per tutte le visite di follow-up al tuo medico. Se non riesci a seguire il tuo piano di trattamento, discuti di provare un piano diverso che potrebbe essere più probabile da mantenere.Abbraccia il cambiamento dello stile di vita. Sebbene la genetica e l’età abbiano un ruolo, la causa principale della sindrome metabolica è uno stile di vita malsano. Se apporti cambiamenti positivi nei tuoi schemi alimentari e nell’attività fisica, puoi invertire la sindrome metabolica.Mira a una modesta perdita di peso. La tua salute può migliorare notevolmente perdendo solo il 5-10% del tuo peso corporeo attuale. Inizia lentamente con piccoli obiettivi.Fare un piano. Certo, perdere peso significa mangiare di meno e muoversi di più. Ma come lo farai? Inizia fissando obiettivi piccoli e raggiungibili relativi alla dieta e all’esercizio fisico.Informati su quali cambiamenti devono essere apportati alla tua dieta. La dieta DASH, la dieta mediterranea e MyPlate sono piani alimentari sicuri e basati su prove che possono migliorare la tua salute.Tieni un diario alimentare. Questo è uno strumento molto efficace per la perdita di peso.Muoviti. Non puoi stare in salute senza essere attivo. Obiettivo per 150 minuti di attività moderata a settimana. Camminare è un ottimo modo per ottenere questo in!Trova un partner responsabile. Avere un amico o un familiare che sostiene i tuoi sforzi e che si confronta con te regolarmente è inestimabile.Non dimenticare gli altri “pezzi grossi”. Sebbene non facciano parte della sindrome metabolica, il fumo e il colesterolo alto cattivo (LDL) sono ancora i principali fattori di rischio per le malattie cardiache.

Risorse addizionali

American Council on Exercise American Heart Association  National Heart, Lung, and Blood Institute

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 Sebbene il titolo di manager o direttore del fitness possa sembrare allettante, i compiti e le sfide unici che dovrai affrontare sono molto diversi dalle responsabilità che hai come personal trainer o istruttore di fitness di gruppo. Le competenze richieste per essere un formatore o un istruttore non si traducono necessariamente nell’essere un manager di successo. In realtà, prendere le decisioni difficili non è sempre il lavoro più affascinante. Allo stesso tempo, dettare legge per creare un cambiamento in un mondo in cui i tassi di obesità continuano a crescere può essere estremamente appagante.

Quindi, come fai a sapere se sei pronto per passare alla gestione e guidare una squadra?

Diamo una breve occhiata ad alcuni requisiti del management per aiutarti a rispondere a questa domanda.

#1. Hai il desiderio di guidare gli altri e creare sinergia.

I manager di successo comprendono che il loro obiettivo più importante diventa la squadra che hanno assemblato e coltivato. Probabilmente sarai incaricato di assumere, formare, supervisionare e garantire che ogni membro del team lavori per raggiungere gli obiettivi che hai contribuito a creare. Sebbene la conservazione dei membri rimanga l’obiettivo generale, è fondamentale investire energia nell’assunzione di persone con l’atteggiamento e le attitudini giuste. Il tempo che dedichi a sostenerli e incoraggiarli a svolgere il loro lavoro con energia ed entusiasmo si tradurrà a sua volta nella fidelizzazione dei membri. Creare un’atmosfera di squadra tra i dipendenti che lavorano in gran parte in modo indipendente libera energia che puoi poi spendere per altre responsabilità. E avrai il tuo lavoro tagliato per te: nella forza lavoro di oggi c’è un’ampia varietà di personalità e generazioni. Potresti avere sia Baby Boomer che Millennial nella tua squadra, quindi imparare le tecniche di comunicazione per ogni generazione è nel tuo migliore interesse.

#2. Conosci i tuoi punti di forza e senti davvero di poter fare la differenza.

Le responsabilità di un manager variano a seconda della missione dell’azienda e della struttura organizzativa, ma comprendere il proprio ruolo e dove si trovano i propri punti di forza è fondamentale per il successo. Dovresti essere il visionario del programma e creare programmi, servizi e offerte unici? Sicuramente aiuta avere una mente creativa che può generare molte idee! O hai il compito di eseguire la visione del management al di sopra di te? Sei lì per formare i membri del team esistente, eseguire i programmi già in atto, assemblare report e analizzare statistiche, gestire le buste paga e gestire le attività operative quotidiane? Deciderai tutti i colpi e prenderai decisioni difficili e, in definitiva, sarai responsabile della redditività del programma? Nella maggior parte dei casi, il tuo ruolo probabilmente comporterà una miscela di essere sia il visionario che l’esecutore. Indipendentemente da ciò, per ottenere risultati sono necessarie forti capacità organizzative, attenzione ai dettagli e la capacità di gestire e dare priorità alle attività spesso in competizione.

#3. Capisci che una vita salariata è molto diversa da una vita commissionata.

In qualità di formatore o istruttore probabilmente hai la possibilità di adattare i tuoi clienti o l’orario delle lezioni alle esigenze della tua vita personale. Oltre a progettare nuovi programmi, pianificare e provare le lezioni e garantire un’esperienza superba, sei più o meno in grado di lasciare il tuo lavoro per la giornata una volta terminata la lezione o i corsi di formazione.

Con la gestione, è tipico lavorare in orario d’ufficio e ci si aspetta che insegnino lezioni o formino clienti. Una posizione dirigenziale a tempo pieno è spesso esente da straordinari e richiede un lavoro oltre le 40 ore settimanali, se necessario. E potresti o meno avere il programma più prevedibile. Potresti essere incaricato di garantire la copertura della classe sostitutiva o l’insegnamento al volo in caso di emergenza. Oppure potresti spegnere incendi o occuparti di un membro arrabbiato. Ci sarà sempre qualcosa che non andrà come previsto, ad esempio un membro del team malato o un malfunzionamento dell’attrezzatura. È necessario essere colti alla sprovvista e in grado di “rotolare con i pugni”, insieme alla capacità di mostrare un atteggiamento calmo in tutte le situazioni.

Per quanto riguarda il compenso, potresti ricevere uno stipendio base più una commissione per clienti o classi, o forse un bonus per soddisfare i criteri stabiliti. A seconda della posizione geografica e della struttura aziendale, il compenso può essere o meno redditizio come l’allenamento personale a tempo pieno o il lavoro di fitness di gruppo. Tuttavia, potresti essere in grado di contribuire a un piano pensionistico di 401K. E con l’Affordable Care Act, se lavori 30 ore alla settimana o più in modo coerente, potresti essere idoneo a iscriverti al piano di prestazioni sanitarie della tua azienda o a un altro scambio di prestazioni sanitarie.

#4. Sei auto-motivato.

Essere il fitness manager a volte è un lavoro ingrato. Potresti ottenere il riconoscimento da un commento positivo qua e là, ma alla fine ti rendi conto che la pacca sulla spalla viene dalla tua stessa mano quando vedi più membri che partecipano a sessioni di formazione personale o prendono lezioni.

In qualità di manager, potresti essere il primo punto di contatto per tutte le richieste di fitness. Potresti assegnare i clienti ai formatori o aiutare i membri a decidere quali classi sono appropriate per loro. Potresti determinare quali classi programmare per garantire una varietà di opzioni; potresti anche analizzare il conteggio delle classi e prendere la difficile decisione su quali classi tagliare se non soddisfano la capacità desiderata. Potresti valutare la penetrazione dei membri per ora e offrire promozioni per aumentare la partecipazione alla formazione personale. Questo lavoro può diventare di routine e spesso passa inosservato. Ma consentire al tuo team di offrire un’esperienza di prim’ordine probabilmente si tradurrà in un aumento della fidelizzazione e della redditività dei membri, che è la descrizione del tuo lavoro in poche parole.

Tutto sommato, può essere estremamente gratificante essere un fitness manager, ma di certo non arriva senza le sue sfide e un sacco di sangue, sudore e lacrime. Alla fine della giornata, è il dream team che hai costruito che rende il lavoro piacevole. Andare al lavoro ogni giorno con la sensazione di poter fare la differenza e vedere i membri del tuo team avere successo è quando sai di essere sulla strada giusta!

Se sei un professionista del fitness che aspira a diventare o ricopre attualmente un ruolo dirigenziale, segui il nostro corso online “Gestione aziendale del fitness” per conoscere una varietà di aspetti della gestione di una palestra.

Se sei un professionista del fitness che vuole imparare come avere successo in un centro benessere, registrati al nostro webinar “Strategie per il successo: navigare in un centro benessere come PT o GFI” il 24 settembre 2014. 

Con l’aria aperta potenzialmente meno invitante e le giornate più buie, il palcoscenico è pronto per l’aumento di peso invernale. Ma non rinunciare alla speranza e tuffati ancora in un maglione voluminoso. Alcuni semplici cambiamenti nel comportamento possono rendere più facile prevenire il tipico aumento di peso invernale.

Problema: fuori fa freddo e miserabile.

Soluzione 1: non è freddo e miserabile; è solo freddo. Fai una promessa a te stesso (e a tutti gli altri intorno a te) di smettere di lamentarti del tempo. Se entri in qualcosa credendo che farà schifo, allora ti garantisco che lo farà. Non amo il congelamento e vivo in un clima freddo. Trovo che le persone spesso si lamentino del freddo perché sono vestite male per le condizioni, e poi incolpano le condizioni. Quando faccio qualcosa fuori per un certo periodo di tempo, mi vesto adeguatamente per questo. Anche le volte in cui non lo faccio, mi sento infelice. Ma questo è dovuto alla mia mancanza di preparazione, non perché il tempo mi odi.

Soluzione 2: il cielo e l’aria invernali sono più rinfrescanti e limpidi e, senza foglie sugli alberi, puoi avere un’idea migliore delle curve del terreno. Sentieri escursionistici e spiagge libere da fastidiose folle o fare una passeggiata nella neve possono essere un’esperienza tranquilla e serena. Quando decidi di trovare cose positive su cui concentrarti, sarai meno infelice. Provalo solo una volta. Esci e per 10 minuti, impegnati a non essere infelice e trova invece qualcosa di positivo per goderti la vita all’aria aperta in inverno.

Problema: riceviamo meno vitamina D in inverno.

Soluzione: mangia pesce grasso, noci e altri cibi ricchi di vitamina D e/o integrala con vitamina D. Il tuo corpo ha bisogno della luce solare per sintetizzare la vitamina D, ma in inverno ci sono meno ore diurne. Inoltre, la luce del giorno è meno forte perché il sole non sorge così alto nel cielo.

Studi preliminari suggeriscono che le persone con bassi livelli di vitamina D immagazzinano più grasso, anche se il meccanismo preciso deve ancora essere identificato. Sembra che la mancanza di vitamina D riduca la disgregazione del grasso e inneschi l’accumulo di grasso, quindi le calorie consumate vengono immagazzinate nelle cellule adipose piuttosto che utilizzate per produrre energia. 

Problema: l’inverno ti fa sentire “bla”.

Soluzione: in inverno, possiamo sviluppare un livello generale di felicità inferiore. Questa è fondamentalmente insoddisfazione di basso livello, non depressione, che possiamo ottenere quando fa freddo e fa buio. 

Quando ciò si verifica, abbiamo il doppio delle probabilità di utilizzare cibi di conforto come stimolante rispetto a quanto faremmo in condizioni più temperate. In inverno, scegliamo cibi ricchi di energia e calorici, che tendono ad essere dolci o ad alto contenuto di grassi. Sappiamo che il cibo stesso è un conforto per quanto riguarda l’umore, perché in realtà ha un impatto sugli stessi circuiti https://prodottioriginale.com/dietonus-funziona-recensioni-opinioni-prezzo/ del cervello delle droghe.

Invece, possiamo pianificare incontri sociali con gli amici e programmare il tempo facendo attività che ci piacciono, usando stimolatori dell’umore naturali e reali piuttosto che miglioramenti dell’umore basati sul cibo come soluzione rapida. Il senso di vero divertimento e connessione che deriviamo da queste attività durerà più a lungo e ci aiuterà a evitare gli effetti dannosi per la salute dei cibi spazzatura.