dieta bogata w omega-3 prowadzi do mniejszego i bardziej kontrolowanego ciśnienia krwi.

dieta bogata w omega-3 prowadzi do mniejszego i bardziej kontrolowanego ciśnienia krwi.

Ta odmiana nie nadaje się do robienia sałatek, ponieważ są one łatwo rozdzierane i nie utrzymują swojego kształtu.

Niektóre odmiany w tej kategorii to:

  • Russet
  • Jewel Yam
  • Japońskie słodkie ziemniaki
  • > Hannah słodkie ziemniaki

2. Woskowy ziemniak

Ten rodzaj ziemniaka jest powszechny, ponieważ ma dość niską zawartość skrobi i ma kremowe, twarde i wilgotne mięso. Te ziemniaki mogą utrzymać swój kształt nawet po ugotowaniu i nadają się do zapiekanek, sałatek i pieczenia.

Niektóre odmiany w tej kategorii to:

  • Rose Finn Apple
  • Melody Potato
  • Rosyjski banan
  • Czerwony kciuk
  • Ratte Potato

3. Ziemniaki ziemniaczane wszechstronne

, które znajdują się w tej kategorii, mają średnią zawartość skrobi, co czyni je mieszanką woskowych i skrobiowych ziemniaków.

Są one wieloaspektowe, jak sama nazwa sugeruje i Może być stosowany w różnych potrawach przy użyciu różnych rodzajów metod gotowania. Na przykład złoty i biały ziemniak Yukon to różnorodne wszechstronne ziemniaki popularnie używane do wytwarzania tłuczonych ziemniaków.

Niektóre odmiany w tej kategorii to:

  • Biały i żółty ziemniak
  • Czerwone złoto
  • Purple Majesty
  • Norland Red
  • Yukon Gold

Wartość odżywcza ziemniaków

100 gramów ziemniaków zawiera:

  • Kalorie: 97 KCAL
  • Tłuszcze: 0,1 G
  • Węglowodany: 22,6 G
  • Protekło: 1,6 g
  • Włókno: 1,7 g

8 Zaskakujące korzyści zdrowotne ziemniaków

1. Niższe ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do niepożądanych powikłań. Wysokie ciśnienie krwi może również narażać zdrowie serca, nerek i mózgu. Ponadto, ze względu na niski poziom potasu w organizmie, organizm zachowuje sód, który może powodować wysokie ciśnienie krwi.

Zgodnie z badaniem ziemniaki są bogatym źródłem potasu; i może pomóc w zrównoważeniu zawartości sodu w ciele, zmniejszając ryzyko udarów i zawałów serca.

2. Bezglutenowy

gluten jest białkiem występującym w ziarnach takich jak pszenica, jęczmień i żyto. Osoby uczulone na gluten lub nietolerancyjne mogą rozwinąć ciężkie objawy po spożyciu glutenu. Niektóre objawy mogą być ból brzucha, biegunka, zaparcia, wzdęcia, wysypki skórne.

Ziemniaki są naturalnie bezglutenowe, a jednocześnie zapewniają energię i inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak magnez, potas, wapń.

3. Przeciwutleniacze Storehhouse

są substancjami zapobiegającymi tworzeniu się wolnych rodników. Wolne rodniki mogą powodować uszkodzenie oksydacyjne komórek ciała. Przeciwutleniacze mogą pomóc w odwróceniu niektórych uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki i zapobiec dalszym uszkodzeniom.

Ziemniaki są bogate w przeciwutleniacze, szczególnie: flawonoidy, karotenoidy i kwasy fenolowe. Niektóre badania wykazały, że przeciwutleniacze mogą mieć korzystny wpływ na pacjentów z cukrzycą.

4. Pomaga przyrost masy ciała

Tak wiele żywności pomaga w odchudzaniu, ale ziemniaki są doskonałym źródłem kalorii i białek i pomagają ludziom przybierać na wadze. Badanie udowodniło, że jedzenie ziemniaków pomogło kobietom w pewnym czasie zwiększając wagę.

5. Zwiększenie odporności

Posiadanie solidnego układu odpornościowego może pomóc w walce z wieloma chorobami i alergiami. Witamina C, B6 i potas są niezbędne do stworzenia zdrowego układu odpornościowego.

Badanie pokazuje, że spożywanie ziemniaków zmniejsza białe krwinki, takie jak leukocyty i limfocyty we krwi. Są również doskonałym źródłem witaminy C, potasu i witaminy B6, które pomagają poprawić odporność w organizmie.

6. Zgodnie z badaniem złagodzenie objawów menstruacyjnych

Posiadanie soku ziemniaczanego może pomóc złagodzić objawy PMS. Wysoki poziom węglowodanów w soku ziemniaka pomaga podnieść poziom tryptofanu, aminokwasu, który zwiększa poziom serotoniny w organizmie. Ponadto serotonina jest również odpowiedzialna za poprawę nastroju i obniżenie poziomu lęku.

7. Promuje sen

ziemniaki są bogatym źródłem potasu. Mają do 396 mg potasu na 100 g porcji. Kanały potasowe w ciele pomagają regulować cykle snu. Tak więc posiadanie diety bogatej w potas może pomóc regulować cykl snu i promować zdrowy harmonogram snu. Według badań ziemniaki i inne warzywa mają również efekty promujące sen.

8. Poprawia zdrowie trawienne

ziemniaki są bogate w oporną skrobię, które działają jak pokarm dla dobrych bakterii w jelitach. Bakterie te pomagają w trawieniu żywności w znacznie bardziej skuteczny sposób. Są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, które pomaga zapewnić masę dla zdrowego ruchu jelit. Mieszanka tych właściwości pomaga poprawić zdrowie trawienne i zapobiega zaparciu, zapaleniu i innym problemom żołądkowo -jelitowym.

Zdrowe przepisy na ziemniaki

Ziemniaki są niezwykle wszechstronne. A ziemniaki są używane we wszelkiego rodzaju potrawach i uzupełniają kilka dań wegetariańskich i nie wegetariańskich. Niektóre zdrowe sposoby włączenia ziemniaków w diecie to:

1. Pure ziemniaki

  • Połączenia: 6
  • Czas przygotowania: 25 min

Składniki

  • Ziemniaki : 907 g (obierane i krojone na kostki)
  • Woda: 473 ml
  • Kurczak lub bulion warzywny: 236 ml
  • Zwiezawy czosnku: 6
  • Maślanki: 118 ml
  • Zielona cebula: 32 g (cienko pokrojona)
  • Sól do smaku
  • Pieprz do smaku
  • Masło (opcjonalnie)

Metoda

  • Weź duży rondel i połącz ziemniaki, wodę, bulion i czosnek.
  • Przynieś to gotować; zmniejszyć ciepło; Przykryj i pozwól im na wolnym ogniu.
  • Gotuj przez co najmniej 12-15 minut.
  • W innym rondlu dodaj maślankę i ogrzewać, aż będzie ciepło.
  • Opróżnij Ziemniaki i czosnek.
  • Zetrzyj ziemniaki z maślanką.
  • Wymieszaj cebulę, sól i pieprz.
  • W razie potrzeby podawaj ziemniaki ze stopionym masło i dodatkowe zielone cebulę.
  • 2. Pieczone ziemniaki

    • Połączenia- 4
    • Czas przygotowania- 35 minut

    Składniki

    • Oliwa z oliwek: 1 łyżka
    • Czosnek: 1 łyżka (mielone)
    • Świeży bazylia: 1 łyżka (posiekana)
    • Rosemary: 1 łyżka (posiekana)
    • Świeża natka pietruszki: 1 łyżka (posiekane)
    • Płatki czerwonej papryki: ½ TSP
    • Sól: (na smak)
    • Ziemniaki: 4 duże (obrane i kostki)

    Metoda:

  • Rozgrzej piekarnik do 245 stopni Celsjusza.
  • Połącz olej, czosnek, bazylia, bazylia, Rosemary, natka pietruszki, płatki czerwonej papryki i sól w dużej misce.
  • Wrzucają ziemniaki, aż będą równomiernie pokryte.
  • Umieść ziemniaki w pojedynczej warstwie na patelni lub blachy do pieczenia.
  • Pieczeń w piekarniku, obracając od czasu do czasu, aż ziemniaki będą brązowe ze wszystkich stron przez 20 do 30 minut.
  • Podawaj ciepło jako bok
  • Możliwe skutki uboczne spożywania zbyt wielu ziemniaków

    Jeśli jesteś na diecie i próbujesz zmniejszyć wagę, mając na wadze, mając na wadze, mając na wadze, mając na wadze Zbyt wiele potraw ziemniaczanych może utrudniać ten proces. Ziemniaki są bogate w kalorie i tłuszcze i mogą pomóc w zwiększaniu wagi. Jeśli jednak chcesz dołączyć ziemniaki do diety odchudzania, możesz skonsultować się z dietetykiem w sprawie zdrowych przepisów, które nie przyczynią się do dużego przyrostu masy ciała.

    Ziemniaki w przetworzonej formie żywności, takie jak frytki, żetony, a paszteciki burgera zawierają więcej kalorii niż świeże ziemniaki. Spożywanie zbyt dużej ilości tych przetworzonych i smażonych pokarmów może powodować inne zaburzenia żołądka oprócz przybierania na wadze.

    Smażone potrawy ziemniaczane również nie są dobre dla skóry i mogą powodować wypryski.

    Ziemniaki zawierają zawierają złożone węglowodany i wysoki wskaźnik glikemii. Złożone węglowodany, po strawieniu, są przekształcane w glukozę (poziom cukru we krwi). Glukoza jest niezbędna do wielu funkcji cielesnych. Jednak spożywanie zbyt wielu ziemniaków może zwiększyć poziom cukru we krwi i powodować skok. Dlatego jeśli masz cukrzycę, należy je zawsze przyjmować z umiarem i skonsultuj się z lekarzem przed modyfikacjami diety.

    Ziemniaki dolne

    są najwyżej ocenianymi artykułami spożywczymi i mogą być i mogą być Łatwo włączone do diety. Mają wiele składników odżywczych i niezbędnych witamin. Jednak ważne jest, aby pamiętać o technikach gotowania stosowanych do gotowania tych potraw w celu zwiększenia lub zmniejszenia ich wartości odżywczej.

    Ziemniaki mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych ze względu na ich naturę odżywczą, ale nie są odpowiednie dla osób z osobami z nimi cukrzyca. Dlatego zawsze zaleca się skonsultować się z profesjonalistą przed dokonaniem znaczących zmian w diecie.

    Często zadawane pytania (FAQ)

    Q. Czy można jeść ziemniaki każdego dnia?

    a. Tak, można bezpiecznie spożywać ziemniaki codziennie, o ile je gotujesz bez dużej ilości soli lub tłuszczów nasyconych. Jeden średniej wielkości ziemniak może być częścią zdrowej diety. Nie zwiększa ryzyka kardiometabolicznego i szans na cukrzycę i choroby serca.

    Q. Dlaczego ziemniaki są złe?

    a. Ziemniaki mogą powodować przyrost masy ciała, ponieważ mają wysoką wartość indeksu glikemicznego. To sprawia, że ​​są złe dla osób z cukrzycą. Może również zwiększyć poziom cukru we krwi. Choć beztłuszczowe, są to również węglowodany skrobiowe z niewielkim białkiem.

    q. Jakie są wady ziemniaków?

    a. Ziemniaki mogą powodować przyrost masy ciała. Więc jeśli próbujesz zarządzać swoją wagą, powinieneś unikać przetworzonych i smażonych naczyń ziemniaczanych. Mają również wysoki wskaźnik glikemiczny i mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi.

    Q. Czy ziemniaki są pożywne?

    a. Tak, ziemniaki są bardzo pożywnymi warzywami. Są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. W rezultacie zapewniają różne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa kontroli cukru we krwi, zmniejszone ryzyko chorób serca https://harmoniqhealth.com i wyższa odporność.

    Q. Jakie są zalety gotowanych ziemniaków?

    a. Gotowane ziemniaki są naturalnie bogate w potas, wapń i magnez. Będąc dobrym źródłem błonnika, nadają się również do zarządzania twoją wagą. Ponadto utrzymują poziom cholesterolu i cukru we krwi.

    Q. Co jest dla ciebie lepsze, ziemniaki lub ryż?

    a. Ryż ma wyższą zawartość białka niż ziemniaki, a ziemniaki zawierają więcej węglowodanów niż ryż. Węglowodany mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i przyczyniać się do dodatkowych kalorii. Można więc śmiało powiedzieć, że ryż jest znacznie zdrowszą opcją.

    q. Kto powinien unikać ziemniaków?

    a. Ludzie z cukrzycą powinny unikać ziemniaków ze względu na wysoką wartość indeksu glikemicznego. Przekształca węglowodany w poziom cukru we krwi, który może powodować skok cukru we krwi. Osoby na diecie o niskiej zawartości węglowodanów lub niskiej glikemicznej powinny również powstrzymać się od jej użycia.

    q. Czy pocieranie surowych ziemniaków na twarzy jest dobre?

    a. Pocieranie surowych ziemniaków na twarzy jest dobre, ponieważ mają przeciwutleniacze, które pokazują wiele właściwości przeciwzapalnych. Ponadto mogą pomóc w zmniejszeniu podrażnienia skóry i nierówności trądziku.

    q. Czy możemy codziennie nakładać ziemniaki na naszą twarz?

    a. Tak, możesz codziennie używać surowego ziemniaka na twarzy. Możesz go użyć jako naturalnego środka czyszczącego. Obecne w nim przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć zaczerwienienie i podrażnienie skóry. Z ziemniakami nie potrzebujesz żadnych fantazyjnych składników ani opakowań twarzy.

    q. Czy dziecko może jeść ziemniaki codziennie?

    a. Tak, dzieci mogą codziennie jeść ziemniaki. Mają wiele korzyści zdrowotnych i możesz je dać w formie puree, gotowanej lub gotowanej. Ziemniaki zapewniają im wymaganą energię i różne składniki odżywcze, co czyni je zdrowym wyborem żywności dla dziecka.

    q. Czy ziemniaki sprawiają, że jesteś gruby?

    a. Tak, ziemniaki mają wysokie kalorie, a węglowodany i określone metody gotowania zwiększają wartość kalorii, co powoduje przyrost masy ciała. Ale jeśli masz je z umiarem, nie sprawi, że będziesz tłusty, ponieważ są złożonymi węglowodanami.

    q. Czy ziemniaki są dobre do utraty masy ciała?

    a. Słodkie ziemniaki mogą być doskonałym dodatkiem do diety, jeśli próbujesz schudnąć. Ich profil żywieniowy czyni je znacznie zdrowszym wyborem. Mają wysoką zawartość błonnika, co zapewnia pełne przez dłuższy czas, eliminując objadanie się i spożywanie dodatkowych kalorii.

    Q. Czy można jeść ziemniaki na obiad?

    a. Tak, posiadanie ziemniaków na obiad nie wyrządza żadnej szczególnej szkody dla twojego ciała. Możesz je łatwo spożywać w nocy. Poziomy potasu u ziemniaków promują również zdrowy cykl snu. Po prostu upewnij się, że ziemniaki są gotowane na parze lub pieczone.

    Q. Czy gotowanie ziemniaków usuwają składniki odżywcze?

    a. Gotowe ziemniaki mogą zmniejszyć liczbę minerałów, ponieważ niektóre minerały są wrażliwe na ciepło i stracić swoją wartość odżywczą. Możesz jednak zachować składniki odżywcze, pieczesz je lub gotując skórę i obierając je później.

    q. Czy ziemniaki są złe dla twojego serca?

    a. Nie, ziemniaki nie są złe dla twojego serca. Jedyną rzeczą jest to, że nie powinny być smażone głęboko lub ładowane niezdrowymi dodatkami. Potas występowany w ziemniakach pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto błonnik zmniejsza również ryzyko choroby serca.

    q. Czy ziemniaki zwiększają cholesterol?

    a. Tak. Ziemniaki są prostymi węglowodanami i wpływają na poziom cukru we krwi. Przyczynia się to do podwyższonego poziomu trójglicerydów, rodzaju lipidów obecnych we krwi. Dlatego może to mieć wpływ na ogólny poziom cholesterolu.

    Q. Czy słodkie ziemniaki są dobre dla mózgu?

    a. Tak. Słodkie ziemniaki są bogate w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze. Ponadto wykazują wiele działań przeciwzapalnych, które utrzymują zdrowe komórki i zwiększają ich cykl życia. Ta właściwość sprawia, że ​​jest doskonała dla mózgu.

    Zostaw to pole puste

    Subskrybuj nasz biuletyn

    Nie przegap tych wskazówek!

    spam! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    Tagi: Korzyści z ziemniaków Ziemnich Ziemniaki

    Z wiekiem przychodzi mądrość. Ale to, co przychodzi także z wiekiem, to dolegliwości, takie jak słaby wzrok, słabe kości, bóle stawów, nienormalne ciśnienie krwi i słaba pamięć. Co ciekawe, wszystkie te objawy wynikają z pojedynczego niedoboru składników odżywczych. Problem polega na tym, że nasze ciała go nie produkują. Tak, składniki odżywcze to wysoko uznany kwas tłuszczowy omega-3. Ma więcej korzyści niż możesz pojąć.

    Jedynym sposobem na uzyskanie omega-3 jest żywność i suplementy. Nic więc dziwnego, że 98% światowej populacji cierpi na niedobór omega-3. Jeśli jednak kontynuujesz czytanie, możemy pomóc Ci odkryć korzyści i wiele źródeł Omega-3 oraz jak może to poprawić twoje życie na lepsze!

    Skład chemiczny kwasów tłuszczowych Omega-3

    Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe powszechnie nazywane PUFA. Nie można ich jednak zsyntetyzować w ludzkim ciele i spożywać doustnie. Leżą w zakresie od 900 do 1000 AMU i są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi.

    Zostaw to pole puste

    o cześć 👋 Miło cię poznać.

    Zarejestruj się, aby otrzymać niesamowitą treść W skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

    Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

    Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

    The three main components of Omega-3 are:

    • Linoleic Acid (ALA)
    • Eicosapentaenoic Acid (EPA)
    • Kwas docosaheksaenowy (DHA)

    Omega-3 to magazyn minerałów. Te minerały to beta karoten, biotyna, wapń, kwas foliowy, żelazo, luteina, likopen i magnez. W rezultacie Omega-3 i jego korzyści były przedmiotem szczegółowych badań na przestrzeni lat.

    Różne korzyści z Omega-3

    1. Poprawia wzrok

    Regularna dawka Omega-3 może pomóc w zachowaniu widzenia. DHA, główny składnik Omega-3, również stanowi większość siatkówki. Badania dowodzą, że omega-3 może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej.

    Zapobiega również zespołowi suchego oka i utraty wzroku w starszym wieku. Ponadto możesz dołączyć w diecie kwasy tłuszczowe omega-3, aby zmniejszyć objawy jaskry. Osoba bez dolegliwości związanej z oczami może również skorzystać z Omega-3, ponieważ poprawia widzenie w ciągu sześciu miesięcy.

    2. Promuj Heart Health

    Ciągłe mówienie „miasta naukowego” jest związane z obszarami przybrzeżnymi i społecznością rybacką. Rybacy rzadziej umierają z powodu udaru mózgu lub zawału serca niż średnia populacja. Dziesięciolecia badań przypisują to Omega-3. Jest obfity u ryb i innych owoców morza, tworząc część diety zszywek w tych regionach.

    kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele właściwości, które bezpośrednio poprawiają funkcjonowanie sercowo-naczyniowe. Niektóre z nich to:

    • Omega-3 może zmniejszyć trójglicerydy przeciętnego człowieka o 15 do 30%.
    • bogata dieta Omega-3 prowadzi do mniejszego i bardziej kontrolowanego ciśnienia krwi.
    • Badania pokazują, że Omega-3 okazuje się skuteczne w hodowli „dobrego” cholesterolu HDL i zmniejszaniu ilości „złego” „Cholesterol LDL.
    • Kwasy tłuszczowe Omega-3 zapobiegają również nieregularnym zakrzepie krwi w tętnicach, okazując śmiertelną, a nawet skutkując śmiercią.
    • Omega-3 utrzymuje tętnice wolne od płytki platak, bez żadnego nadmiernego zeznania.